مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

87 خبر
  • تبادل الضربات بين إسرائيل وإيران
  • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
  • كأس العالم لكرة القدم
  • تبادل الضربات بين إسرائيل وإيران

    تبادل الضربات بين إسرائيل وإيران

  • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

    اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

  • كأس العالم لكرة القدم

    كأس العالم لكرة القدم

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • فنان أمريكي يقاضي "فيفا" ويطالب بـ25 مليون دولار

    فنان أمريكي يقاضي "فيفا" ويطالب بـ25 مليون دولار

  • نائب أوروبي يطالب بحرمان دول البلطيق من حماية "الناتو" جراء استفزازاتها ضد روسيا

    نائب أوروبي يطالب بحرمان دول البلطيق من حماية "الناتو" جراء استفزازاتها ضد روسيا

النوم الصحي.. كيف توازن بين القليل والكثير منه لتحمي عقلك وجسمك

نسمع دائما عبارات مثل: "أنت بحاجة إلى مزيد من النوم!" وتحذيرات من أن نقص النوم قد يؤثر على كل شيء، بدءا من الدماغ والقلب وصولا إلى المزاج.

النوم الصحي.. كيف توازن بين القليل والكثير منه لتحمي عقلك وجسمك

لكن فجأة تظهر أخبار تقول إن النوم الطويل أيضا قد يكون خطرا، مما يثير الالتباس حول المدة المثالية.

النوم أكثر من مجرد راحة

النوم ليس مجرد استراحة؛ إنه ورشة عمل نشطة يقوم فيها الجسم بأعمال الصيانة والتجديد، حيث تستعيد العضلات عافيتها، وتترسخ الذكريات، وتنتظم المشاعر. وبدونه نغرق في الإرهاق والتعب المزمن.

وتحدد مؤسسة النوم الصحي المدة المثالية للبالغين بين 7 و9 ساعات، مع استثناءات وراثية قليلة قد تكفيها 6 ساعات.

ثمن السهر: عواقب متراكمة

قلة النوم المزمنة لا تظهر آثارها المدمرة بين ليلة وضحاها، بل تتطور تدريجيا إلى:

  • خمول وتوتر وضعف التركيز

  • أمراض القلب والسكري والاكتئاب

  • بعض أنواع السرطان

وتشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يزيد خطر الوفاة بنسبة 14٪.

المفارقة: عندما يكون النوم الطويل خطرا

أظهرت تحليلات موسعة نُشرت في مجلة Gero Science أن النوم لأكثر من 9 ساعات يرتبط بارتفاع خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 34٪، كما يزيد من احتمالية الاكتئاب، والآلام المزمنة، والسمنة.

لكن المهم أن نفهم أن النوم الطويل غالبا عرض وليس سببا، فقد يكون رد فعل لأمراض كامنة مثل القصور الدرقي، الاكتئاب، بعض الأدوية، أو عادات حياتية سيئة. فالشخص المصاب بالاكتئاب قد ينام 12 ساعة ويستيقظ منهكا، فالمرض هو الذي يسبب النوم الطويل وليس العكس.

المدة المثالية للنوم

  • البالغون: 7–9 ساعات

  • المراهقون: 8–10 ساعات لأن الدماغ لا يزال في طور النمو

  • كبار السن: حاجتهم قريبة من البالغين، مع مراعاة جودة النوم

الجودة أهم من الكمية

نوم مستمر لمدة 7 ساعات في غرفة مظلمة وهادئة أفضل من 9 ساعات متقطعة. الانتظام هو السر.

وصفة النوم الصحي

  1. اضبط ساعتك البيولوجية: التزم بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في العطلات.

  2. استقبل النهار: تعرّض للضوء الطبيعي وتمشى لتعزيز إفراز الميلاتونين ليلا.

  3. طقوس ما قبل النوم: قبل ساعة من النوم، ابتعد عن الشاشات واقرأ كتابا أو خذ حماما دافئا.

  4. استمع لجسدك: إذا كنت تنام 10 ساعات أو أكثر مع استمرار التعب، أو تعاني من الشخير أو اختناق ليلي، استشر الطبيب، فقد تكون هناك مشكلة مثل انقطاع النفس النومي.

الخلاصة: لا للذعر، نعم للتوازن

العناوين المثيرة يجب ألا تثير القلق. التركيز الأساسي يجب أن يكون على جودة وانتظام النوم ضمن المدى الطبيعي (7–9 ساعات)، فمعظم الناس يعانون من النقص وليس الزيادة. استمع لجسدك، فهو مرشدك الأمين لنوم يمنحك النشاط وصفاء الذهن.

المصدر: Naukatv.ru

 

التعليقات

"الأمن القومي" بالبرلمان الإيراني: سنرد على استهداف الضاحية.. ترقبوا سماء الأراضي المحتلة الليلة

ترامب يكشف تفاصيل الاتفاق المرتقب مع إيران و"مصير" مجتبى خامنئي

مخاوف إسرائيلية من صفقات عسكرية مصرية تركية قد تغير موازين القوى في المتوسط

بأوامر من نتنياهو وكاتس.. دمار كبير جراء استهداف الضاحية الجنوبية لبيروت (فيديوهات)

بعد الهجوم الإيراني نتنياهو أمام أخطر اختبار: رد قاس أو ثمن سياسي باهظ

"خاتم الأنبياء" يتوعد إسرائيل: ردنا سيكون مدمرا في حال قصفتم إيران.. سنوجه ضربة ساحقة لتل أبيب

نتنياهو يعقد اجتماعا عاجلا لبحث تهديد إيران بضرب إسرائيل الليلة

غضب إسرائيلي متصاعد: الليلة إيران أنهت دور إسرائيل في المنطقة وحولتها لـ"ملطشة" الشرق الأوسط

السعودية.. سماع دوي انفجارات وبيان عاجل من منصة الإنذار المبكر في حالات الطوارئ

لبنان لحظة بلحظة.. وقف إطلاق نار شكلي بين "الحزب" وإسرائيل وضحايا بينهم ضباط لبنانيون

المنفذ السعودي.. حلول خليجية لإدارة أزمات المضائق في ظل مشكلة هرمز

ضوء أخضر أمريكي.. تناقض في إسرائيل حول "الهدف الثمين" في الضاحية الجنوبية لبيروت (فيديو)

الحرس الثوري: العدو الصهيوني استهداف مواقع داخل إيران بصواريخ باليستية جوية

إسرائيل تترقب ردا إيرانيا وشيكا وتستعد لهجوم صاروخي محتمل واسع على تل أبيب خلال ساعات

"نيويورك تايمز": إسرائيل تتنصت على كبير مفاوضي ترامب ومسؤولين في البنتاغون

مسؤول أمريكي يكشف تفاصيل مكالمة ترامب مع نتنياهو

قاليباف: القواعد والمصالح الأمريكية والإسرائيلية في المنطقة أهداف مشروعة لنا وقواتنا يدها طليقة للرد

الجيش الإسرائيلي يعلن تنفيذ غارات على أهداف عسكرية في غرب ووسط إيران

عراقجي يبحث مع نظرائه في فرنسا وبريطانيا وتركيا وقائد الجيش الباكستاني قصف إيران لإسرائيل